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成人高考特殊时期的自我放松与调整!

作者:安若教育网┆ 时间:2019-08-20 10:22 ┆点击: 105次
考生花更多的时间在家里复习,对在家学习有不同的反应。他们中的一些人头脑冷静,每天有秩序地复习功课。他们中的一些人更加放任,甚至紧张,害怕不能集中精力复习功课。谁能正确对待假期,在家里为考试做准备,谁在心理上有优势,谁能在考试中充分发挥作用。投诉不仅有帮助,而且会增加负面情绪,影响考试准备的效率,甚至影响考试结果。
 
考生的日常生活应该井然有序。他们有相对固定的起床、睡觉、吃饭、锻炼和娱乐时间。他们也有相对固定的时间每天学习,形成人体的生理节奏感和心理节奏感,使候选人的心态平和,情绪稳定。
 
审核计划时要留有余地,不要满钱,否则容易引起紧张甚至恐慌。如果你没有完成你的学习计划,你应该学会放弃并进入下一个复习阶段。否则,你不仅会挫败你的信心,还会扰乱你的审查计划。只要计划好评审,学会放弃评审,基本上可以保证每天完成评审计划,产生一种充实和满足感,保持一种稳定的心态。
 
考生每天散步,做适当的练习,如俯卧撑。它能消除疲劳,恢复能量。
 
考生应该每天适当地做一些娱乐活动,唱他们最喜欢的歌,听他们最喜欢的音乐,看轻电视节目等等,这对调节生活和缓解紧张有意义。我建议考生不要玩电脑和互联网,集中精力复习功课。

 
 
考生可以站着训练,也可以在晚间淋浴时训练。在训练中,我开始想象天空中的细雨,雨水顺着我的脸流到我的胸部和腹部,雨水沿着我的后脑流到我的背部和腰部。水继续流到我的前大腿和后大腿,前小腿和后小腿,我的脚后部,和我的脚中心。我想象雨水从我的身体里流下来,我想象雨水从我的脚上流下来。我的紧张、不安、不安、悲伤和其他不好的情绪都被冲走了。这样的连续训练对消除紧张、焦虑等消极情绪有一定的作用。
 
用右手拇指轻轻按摩左前臂内关穴(内关穴位于手腕上三根水平指的中线)。按摩时,应轻轻有节奏地顺时针进行,按摩36次,当然,次数越多越好。
 
考生坐在椅子上,放松,双脚宽肩,眼睛安静地闭着:头部放松,面部放松,颈部放松,胸部放松,背部放松,腹部放松,腰部放松,大腿前放松,大腿后放松,大腿前放松,大腿后放松,大腿后放松,大腿后放松。放松,大腿后放松,脚放松,脚放松。这种反复的冥想可以放松身体和精神。
 
当考生在准备过程中、考试前和考试中遇到消极情绪时,可以根据当时心态的性质和特点,提出积极的自我建议。当考生感到沮丧和懒惰时,他低声说:“我可以,我可以,我可以。”当受试者激动时,他喃喃自语:“平静,平静,平静。”当考生紧张时,他们会沉思:放松,放松和放松。
 
根据我多年来对高考考生的调查和访谈,许多成功的高考考生在情绪低落、焦虑不安时,往往会选择听自己喜欢的音乐来缓解自己的不良情绪。当然,每个考生都应该根据自己的喜好来选择要听的音乐,这将有助于考生消除自己的不良情绪。
 
根据我对许多成功的高考考官的研究,他们成功的一个共同心理特征是他们能用平常的心态对待高考。他们不认为高考是一个谜,也不认为高三是一个非人类的生活。他们中的许多人把高考视为一种正常的考试,例如把高考视为一种模式或两种模式的考试。考生可以用平常的心态对待高考,在很大程度上缓解自己的情绪紧张。
 

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